Серию летних тренировок на свежем воздухе
мы завершаем упражнениями со снарядами,
которыми укрепляли себя еще древнегреческие
герои, - это бревна, камни и кирпичи.
ТЕКСТ И
МЕТОДИКА
: ДМИТРИИ
СМИРНОВ
К
ак и предыдущие
блоки, этот ориен-
тирован на разви-
тие функциональ-
ной силы в сочета-
нии с ловкостью
,
координацией
и выносливостью
.
От предшественни-
ков его отличает, во-первых, то, что он
не требует ни специальных снарядов
вроде турника, ни покупного инвента-
ря вроде сэндбэга или кувалды. Во-вто-
рых, тяжелые, неудобные и опасные
в обращении стройматериалы потребу-
ют от тебя во время занятий повышен-
ной концентрации, что крайне полезно
для тренировки тех участков ЦНС, ко-
торые отвечают за твои двигательные
навыки. Все упражнения в этом бло-
ке сложные и в первую
очередь направ-
лены на включение в работу как мож-
но большего количества мышц твое-
го тела. Поэтому мы не стали разби-
вать их на блоки по уровню
подготовки
атлета или задействованным мышеч-
ным группам. Однако для твоего удоб-
ства в каждом упражнении мы указа-
ли мышцы
, которые нагружаются при
его выполнении больше всего. Это по-
может тебе немного акцентировать на-
грузку при составлении самостоятель-
ных тренировок.
ИТАК
, ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ
:
1
. Небольшой камень весом
около
10-15 кг. Желательно такой формы
, что-
бы
ты
мог удержать его одной рукой
.
2.
Большой камень, бетонный блок -
вес значения не имеет, поднимать та-
кую
громадину не придется. Ты
бу-
дешь использовать его в качестве опоры
и препятствия, главное, чтобы
он был
не ниже 50 СМ
.
3
. Два кирпича - максимально гладкие.
4 Бревно - не ищи слишком тяжелое,
упавшая береза точно не подойдет.
Тебе нужно бревно 20-30 см в диамет-
ре и длиной порядка 120-150 см
.
Первую
, вторую
и третью
части ищи
в предыдущих номерах журнала
ОКТЯБРЬ 2014 | MENSHEALTH.COM.УД 79
